一人で抱え込んでしまう人へ!一人で出来る悩みの整理法

頑張らない生き方

どうしても悩みを一人で抱え込んでしまうクセが治らない

他人に相談した方がいいとは分かっていても、なかなか人を頼れないと辛いですよね。

本記事では、なかなか他人を頼れない人でも、悩みを一人で整理する方法について解説していきます。

頭では誰かを頼った方がいいと分かっていても、一人で抱え込んでしまう

「人に気軽に質問したり、頼み事を相談したり、誰かを頼ることが出来ない」

小さな悩みでも、一人で抱え込んでしまうと、

  • ストレスで体調を崩す
  • 感情や気持ちが不安定になる

などに陥りやすくなりますよね。

 

本当は誰かに相談したり出来れば良いのですが、

  • 「こんなことを質問したら、「こんなことも知らないヤツ」だと思われるかも」
  • 「上司からの仕事の依頼や誘いを断るなんて出来ない」
  • 「たとえ相談しても、自分の気持ちを分かってくれる人なんていない」

というように、相談すること自体に不安を感じてしまう場合って多いですよね。

一人で考えてもどうすればいいのか分からないし、誰にどう頼っていいのかも分からない。

 

そんな時に、自分一人で抱え込んでいる状態から脱却できる方法があります。

それは、悩みを自分の外に出してしまうということです。

一人で抱え込む人が悩みを整理する方法

誰かを頼ることには抵抗がある…

そんな時には、まず自分一人で悩みを整理するところから始めます。

とにかく頭の中を書き出してみる

まずは紙でもスマホのメモ帳でもいいので、書き出してみることです。

これは心理学で「外在化」と呼ばれています。

 

外在化とは、

自分の中にある主観的な考えを、一度外に出すことで客観的に捉え直す

というものです。

この外在化、すごく大事です!

 

人に相談することが苦手な人は、その出来事(例えば、仕事が処理しきれない)を主観的にしか捉えられていないため、

「仕事が処理しきれない自分は、仕事が遅いダメな存在なんだ」

というように、出来事と自己評価を関連付けてしまっているんです。

 

しかし、外在化をすることで、

出来事と自己評価を切り離して捉えることが出来るようになる

ため、その出来事だけを他人に相談するということがしやすくなるんです。

 

では、具体的に見ていきましょう。

誰かに相談すると仮定して、「何を聞いてもらいたいのか」をまずは言語化します。

聞いてもらいたい事が、

  • 「この業務は絶対に私がやるべきことなのか」といった物事の判断基準なのか
  • 「あの人が嫌でもうストレス」といった自分の気持ちのことなのか

を自分の中で整理するということです。

 

※私の場合を例として取り上げると、書き出す前は

 

「この仕事は私がやることじゃないと、あなたも思うよね?」

 

ということを、誰かに相談したいと脳内では思っていましたが、いざ書き出し始めると、本当は

 

「嫌な人がいて辛い」

 

という気持ちを誰かに共感して欲しいと思っていると知り、びっくりしたことがありました。

 

自分の頭の中だけで考えている場合、情報が整理できていると錯覚しがちです。

しかし、実際に悩みが整理されるのは、誰かに相談するなど、自分の外に出す段階です。

一人で抱え込んでしまう理由

自分の悩みを「把握する作業」が足りてない

頭の中だけで考えていても、悩みは整理されません。

頭の中だけでは、自分の悩みを文章化できていないということです。

 

自分は本当は何に悩んでいるのかを、実は自分がよく分かっていないことが多いんです。

例えば、

  • 表面上の悩み:今やっている臨時の業務を、もう引き受けたくない
  • 本当の悩み: その臨時の業務でたまに接する先輩社員の威圧的な態度が嫌だ

この悩みを掘り下げていく方法には「なぜなぜ分析」が有効な手法の一つとして挙げられます。

うまく相談できなかった過去の経験がある

一人で抱え込んでしまう理由として、もう一つ、過去の傷付いた経験が挙げられます。

 

過去に、誰かに相談した際に

  • 「自分の気持ちを分かってもらえなかった」
  • 「軽く受け流されてしまった」

など、他者にSOSを送ったつもりが、受け取ってもらえなかったという経験が、誰しも最低一度や二度は、経験があるのではないでしょうか。

しかし、相談した際にうまく自分の意図が相手に伝わらなかったのは、 自分が自分の悩みをきちんと把握出来ていなかったことが要因の一つとも可能性も考えられるんです。

どんなに一人で抱え込んでいても「言わなければ伝わらない」

自分の抱えている悩みをきちんと整理できると

「これなら相談してみようかな」

と思えることも出てくると思います。

そう思えたら、アサーションを使って伝えてみることも一つの手です。

 

アサーションとは、

自他を尊重した自己表現もしくは自己主張のこと アサーティブネス – Wikipedia

とありますが、分かりやすく言うと、

「相手の立場や気持ちも配慮するけど、自分の気持ちも主張もきちんと伝えること」

です。

 

このアサーションについては、下記の記事でも詳しく取り上げています。

>>>他人に興味がない人が、周囲と上手くやっていく方法

逃げるという選択肢を必ず持っておくこと

一人で抱え込みやすい性格だと、どうしても「自分を守る」ことが出来なくなりがちです。

人はストレスから逃げるという選択肢をなくした時、精神的に追い詰められます。

 

そして、最後まで耐えたのち、全てを失ってしまうこともあります。

>> 疲れて無気力な状態に陥ってしまう本当の原因とは

そうならないためにも、最後、どうしてもダメそうと思う前に「逃げてもいい」という選択肢を持っておくことが大切です。

 

世間の風潮では、「何でも一人で抱え込むことは良くないことだ」と言われています。

しかし、心理的に誰かを頼ることに抵抗感を強く持っている人が多くいることも事実です。

 

誰かに相談できれば、それに越したことはありませんが、その前にまずは

「自分一人で、頭の中の悩み事を書き出して整理する」

ことを実践するだけでも、一人で抱え込むことへの苦しさを軽減できるはずです。

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