- 「朝ベッドから起きると、漠然とした不安な気持ちでいっぱいになってしまう」
- 「いつも漠然とした不安があり、解消法を知りたい」
得体の知れない不安を抱え続けることって、とても辛く苦しいものですよね。
本記事では、得体の知れない不安をハッキリさせることで、胸が苦しくなるようなモヤモヤ感を解消する方法について解説していきます。
「漠然とした不安」はなぜ起こるのか？その解消法について
漠然とした不安が生じ続ける大きな原因は、不安というものを
思考ではなく、感覚だけで感じている
ことが挙げられます。
だからこそ、
「何となく不安感はあるが、何に対して不安なのか分からない」
という現象になるんです。
それを踏まえた上で、その漠然とした不安を解消するために、
「なぜ」を繰り返す「なぜなぜ分析」
という方法を本記事では紹介していきます。
なぜなぜ分析とは
なぜなぜ分析とは、一言で言うと、
「不安の原因をとにかく掘り下げていき、根本的な原因を特定する方法」
もともとは製造現場での品質管理や改善などに用いられる手法ですが、これは身近な不安感にも応用できる考え方なんです。
なぜこの方法が有効かというと、それは
「不安とは、その原因が分からないと消えない」
という性質を持つからです。
逆を言えば、不安の原因さえ分かれば、すっと胸につっかえていた不安は軽くなるはずなんです。
たとえば、
- 「あそこのお店に行く用事があると、何だか不安になる」
- 「朝起きると会社に行くのが何か嫌で不安だ」
このような場合、実は心の奥底を探っていくと、
- 「あそこのお店の店員の態度が嫌だった」
- 「今日は仕事の関係で、苦手な人に会うかもしれないんだった」
こうして原因が分かると、今まで漠然とした不安だったものが明確になり、その不安も解消されていくという具合です。
そして何より、一度不安の正体がわかるともう同じ出来事に対して、
漠然とした不安を生じさせないという再発防止につながる
というメリットがあるんです。
正体が分からないと、人は漠然とした不安を感じ続ける
不安はその正体を確認出来さえすれば、必要以上に恐れずに済むものです。
しかし自分が何を恐れているのか意識出来ていないと、無駄に振り回されてしまいます。
不安というのは直視して向き合わなければ、決して解消しないものなのです。
その向き合う方法として「頭の中をアウトプットすること」も同時に必要になります。
不安を極力小さくするためにも、なぜなぜ分析は不安の根本的な原因をハッキリさせるのに有効な方法なんです。
漠然とした不安を解消するために、実際になぜなぜ分析をしてみる
ここでは実際に例を挙げて説明しようと思います。
このなぜなぜ分析、やるときのコツが少しあります。
例：「このまま今の仕事を続けていていいのだろうか」
なぜ今の仕事では不安なのか、例を挙げてみると、
- 成果を出せないと上司に失望されるから
- キャリアが積みあがらないから
- 貯金をする余裕がないから
このように直接的な不安の原因をいくつかピックアップしてみます。
しかし、まだ漠然とした不安は消えないはずです。
それは、まだ根本的な原因にたどり着いていないからです。
原因をさらに深く探っていくと見えてくるものがある
さらに根本的な原因を探っていきます。
ここでは１番目の項目の
「成果を出せないと上司に失望される」
を掘り下げていきます。
そうすると、
「そうか、今の仕事が不安なんじゃなくて、孤立するのが不安なのか！」
ということに気付きます。
その瞬間に、苦しさが軽くなると同時に、
「上司に失望される＝孤立する」
という思い込み（信念）が、自分の中にあることに気付くことが出来るはずです。
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人は「自分の中にある信念」に無意識的に動かされている
漠然とした不安の原因が見えてくると、
「一人の上司に仮に失望されたからといって、周囲から孤立無援になってしまうなんてことはない」
と、冷静に捉えることが出来るようになるはずです。
つまり、そうした自分の中にある信念の存在に気付けると、漠然とした不安の苦しさを解消していけるということです。
漠然とした不安の原因を掘り下げる時のコツ
先ほど、他の項目ではなく、1番目の項目「成果を出せないと上司に失望される」を掘り下げたのは下記のような理由からです。
- 対人に関係した項目を掘り下げた方が、根本的な原因に行き当たりやすいため
- 掘り下げる項目を物理的な原因（金銭、キャリアなど）に持っていくと、不安の根から離れていきやすいため
「人の悩みの8割は人間関係」と言われることからも、人との関係性について掘り下げた方が新たな信念が見つかる可能性はあります。
コツは自分の本心に聞く気持ちでやることです。
自分の信念をきちんと知ることが、漠然とした不安解消への近道
なぜなぜ分析をした結果、
「上司に失望される ＝ 孤立」
という今まで知らなかった自分の中の信念を知ることができました。
信念の中には、このような現実に即していない思い込みが多くあります。
そして不安解消への一番の近道が
「自分が抱えている不安を見える化する」
というところにあります。
自分が実はどんなことを不安に感じているのか、それを知るだけで不安の半分は解決したも同然です。
その方法の一つとして、なぜなぜ分析を試みていただけると幸いです！